第一式  騎馬式
右腳不動,曲左膝,腳背伸直貼地面,膝蓋接觸右腳內緣,膝蓋至腳尖之距離即為馬式距離。兩腳張開至馬式距離,兩腳內緣平行,兩手握拳,兩臂半曲,肘部 朝下微內夾,腳跟、臀部、膝蓋呈正三角形。
要領:腳趾抓地,腳掌呈空心狀,腳掌外緣外撐,膝蓋微內扣,縮臀沉腰實腹,縮下巴,沉肩墜肘,舌尖抵住上顎,眼平視前方,呼吸自然。
 

第二式  登山式
前腳弓,後腳箭;前手撐,後手拉。提臀,力貫前後腳。
 

第三式 虛式
三尖對照,涵胸拔背,氣沉丹田,保持輕靈狀態。前腳可提腳踢人,又易於左右閃轉。

 

第 四式  七星式
手為破刀手,腳分為明攻與暗襲。
 

第五式  入環式
由上打下之步法,常與對肘法併用。後腳亦是跪膝之攻擊法。

 

第六式  坐盤式
此式如轉盤,可左右轉動,前來用手打,後來用腳彈。
 

第七式  不丁不八式
涵胸拔背,沉肩墜肘,氣沉丹田。

 

第八式  獨立式
練習一腳之平衡與發勁(膝撞與拳擊)。

 
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