壹、金----肺----大腸

一、白猿獻果
    雙手無名指交叉置於身前(圖1-1-1)，向上拉起於下顎前(吸氣)，旋轉手臂向前推出(吐氣) (圖1-1-2)，收回手臂於下顎前(吸氣)，雙手下壓置於丹田前同時下蹲成馬式(吐氣) (圖1-1-5)，吸氣同時站起來，雙手向上拉起於顎前(吸氣)，旋轉手臂向前推出(吐氣) (圖1-1-6)。如此重複數次。

二、鐵牛耕地
    雙手握拳置於耳側(吸氣) (圖1-2-1)，左腳向左前方跨出一步成登山式，雙拳向左前下方推出(吐氣) (圖1-2-2)。收回左腳與雙拳(吸氣) (圖1-2-3)，跨出右腳成登山式，雙拳向右前下方推出(吐氣) (圖1-2-4)，收回右腳與雙拳(吸氣) (圖1-2-5)。如此重複數次。

三、左右扇風
    雙手張開掌心向上(吸氣) (圖1-3-1)，向下蹲成馬式同時雙手向內抱(吐氣) (圖1-3-2)。站起同時雙手向兩側張開(吸氣) (圖1-3-3)，向下蹲成馬式同時雙手向內抱(吐氣) (圖1-3-4)。站起同時雙手向兩側張開(吸氣) (圖1-3-5)。如此重複數次。

貳、水----腎----膀胱

一、白蛇伏草
    同馬式寬站立，雙手下垂置於大腿旁(圖2-1-1)，雙手交叉掌心向內置於胸前(吸氣) (圖2-1-2)，下蹲成馬式，雙手下按(吐氣) (圖2-1-3)。站起雙手交叉於胸前(吸氣) (圖2-1-4)，下蹲成馬式，雙手下按(吐氣) (圖2-1-5)。如此重複數次。

二、猛虎坐崖
    同馬式寬站立，雙手交叉置於胸前(吸氣) (圖2-2-1)，身體右轉成不丁不八式，雙手向兩側按(吐氣) (圖2-2-2)。回復站立姿勢(吸氣) (圖2-2-3)，身體左轉成不丁不八式，雙手向兩側按吐氣) (圖2-2-4)。如此重複
數次。結束時如(圖2-2-5)。

三、黑熊擺腰
    身體下蹲成馬式(圖2-3-1)，身體左轉(圖2-3-2)，雙手隨身體擺動(圖2-3-3)，身體右轉(圖2-3-4)，雙手隨身體擺動(圖2-3-5)，呼吸自然。

參、木----肝----膽

一、青龍飛昇
    不丁不八式，雙手肘內挾胸脅，眼視右手吸氣，轉身同時起身站立，雙手向外刺出吐氣。左轉成不丁不八式，眼視左手，轉身同時起身站立，雙手向外刺出。如此重複數次。

二、白鶴展翅
    同馬式寬站立，雙手握拳交叉置於丹田前，雙手上舉頭頂，雙腳跟提起，眼視雙拳吸氣，急速下蹲成馬式，雙手崩捶，眼視左拳吐氣，頭轉回正向，眼看前方，雙臂內挾吸氣，起身站 立，雙拳向左右方擊出吐氣。雙手上舉頭頂，雙腳跟提起，眼視雙拳，急速下蹲成馬式，雙手崩捶，眼視右拳，頭轉回正向，眼看前方，雙臂內挾，起身站立， 雙拳向左右方擊出。如此重複數次。

三、上下提籠
    同馬式寬站立，雙手平伸，掌心向下，身體及雙手放鬆向左擺動吸氣，左手拍打脊柱，右手拍打頸椎，頭向左看吐氣。身體及雙手放鬆向右擺動，右手拍打脊柱，左手拍打頸椎，頭向 右看。如此重複數次。

肆、火----心----小腸

一、鷂子鑽天
    同馬式寬站立，雙手平伸掌心朝下，雙手於胸前交叉吸氣，向左轉身成左虛式，右手旋轉上鑽，左手下按置於左大腿側吐氣。身體回復馬式寬雙手交叉站立吸氣。向右轉身成右虛式， 左手旋轉上鑽，右手下按置於右大腿側吐氣。如此左右重複數次。

二、雄鷹翻身
    雙手交叉同馬式寬站立，身體左轉，右手旋轉上撐，左手下按吐氣。回復雙手交叉同馬式寬站立吸氣。身體右轉，左手旋轉上撐，右手下按(圖4-2-4) 吐氣。如此左右方重複數次。

三、蜻蜓點水
    同馬式寬雙手握拳平伸站立，右手曲肘握拳置於腦後，左拳置於腰後吸氣，彎腰向前，脖子儘量不動吐氣。起身站立雙手保持同姿勢，雙手伸直，左手曲肘握拳置於腦後，右拳置於腰 後，彎腰向前，脖子儘量不動。起身站立雙手保持同姿勢，雙手伸直，收回雙拳置於丹田。

伍、土----脾----胃

一、獅子滾球
    同馬式寬站立雙手置於丹田，左閉擊手，手不動下蹲成馬式，身體向右、向後、向左方劃圓旋轉圖，收回左腳成左寒雞式，雙手向右方擺吐氣。左腳向左方跨出一步成左登山式雙手藉 由身體帶動劃弧形至左方，身體向左、向後、向右方劃圓旋轉，收回右腳成右寒雞式，雙手向右方擺吐氣。右腳向右方跨出一步成馬式閉擊手，如此重複數次。 身體劃圓過程為吸氣。

二、天馬揚蹄
    同馬式寬站立，雙手交叉前伸，吸氣，雙手鉤手後拉，腳跟提起，收下巴挺小腹，吐氣。放鬆恢復同前站立，吸氣。雙手鉤手後拉，腳跟提起，收下巴挺小腹，吐氣。如此重複數次。 結束時放鬆。

三、大鵬擺翼
    站立，利用腰部右轉帶動手部擺動。同理，利用腰部左轉帶動手部擺動。吸氣自然。如此重複數次。收式時調氣數次，至呼吸順暢止。收回左腳，放下雙手。呼吸順暢止。收回左腳， 放下雙手。